在坚持有氧运动减肥的同时，培养良好的饮食习惯也非常关键。比如，放慢吃饭节奏，细嚼慢咽，建议每餐吃饭时间为20至30分钟；合理分配餐次，少量多餐，不吃零食， 加餐时选择食用低糖水果和蔬菜，不建议减餐节食；尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的烹调方法， 远离含脂肪较多的油炸食物，同时减少盐的摄入，每日食盐摄入量以5克为宜；控制碳水化合物的品种及摄入量，建议多吃富含膳食纤维的全谷物、豆类及升糖指数低的水果、蔬菜，少吃或不吃精制碳水化合物；尽量选择健康的植物油如橄榄油，减少动物脂肪摄入等；注重蛋白质的来源和量，建议以鱼类和鸡鸭鹅等禽类为主，猪牛羊等畜肉适量，限制加工类肉，每天1个鸡蛋，一杯(250毫升)脱脂(低脂)牛奶；建议每天饮水2000毫升及以上，少量多次饮用白开水、茶水、矿泉水；戒酒或少饮酒。

值得注意的是，没有一种食物可以提供人体所有的必需营养素，平衡膳食才是最健康的饮食模式。此外，要避免过度节食造成的减重速度过猛，科学减重应该是一个循序渐进并持之以恒的过程。